شنا با ضربه پای بیرونی

روش اجرای حرکت شنا با ضربه پای بیرونی

1. ۱در وضعیت شنا قرار بگیرید؛ دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه و بدن از سر تا پاشنه در یک خط باشد.
2. ۲شکم و باسن را منقبض کنید و وزن را به‌طور یکنواخت روی دو دست و پای تکیه‌گاه پخش کنید.
3. ۳با خم‌کردن آرنج‌ها بدن را کنترل‌شده پایین ببرید و هم‌زمان یک پا را از پهلو به بیرون بالا ببرید.
4. ۴پای متحرک را با زانوی کمی نرم و پنجه رو به جلو، فقط تا جایی بالا ببرید که لگن نچرخد.
5. ۵با بازدم کف دست‌ها را فشار دهید و به وضعیت بالای شنا برگردید؛ پا را هم‌زمان به خط بدن بازگردانید.
6. ۶در تکرار بعدی پای دیگر را به بیرون ببرید و حرکت را به‌صورت متناوب ادامه دهید.