شنا با ضربه به سینه (مردان)

روش اجرای حرکت شنا با ضربه به سینه (مردان)

1. ۱در حالت پلانک بلند قرار بگیرید؛ دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه و پاها به‌اندازه‌ای باز باشند که تعادل داشته باشید.
2. ۲سر تا پاشنه را در یک خط نگه دارید، شکم و باسن را منقبض کنید و نگاهتان را به زمین بدوزید.
3. ۳با دم، آرنج‌ها را حدود ۳۰ تا ۴۵ درجه به عقب خم کنید و سینه را کنترل‌شده به سمت زمین پایین ببرید.
4. ۴وقتی سینه نزدیک زمین شد، با بازدم کف دست‌ها را به زمین فشار دهید و به حالت پلانک بلند برگردید.
5. ۵وزن را اندکی روی یک دست منتقل کنید، دست دیگر را بردارید و آرام به سینه بزنید؛ سپس دست را سر جایش بگذارید.
6. ۶در تکرار بعدی با دست مقابل به سینه بزنید و حرکت را با تنه ثابت و ریتم کنترل‌شده ادامه دهید.