ابداکشن لگن از پهلو

روش اجرای حرکت ابداکشن لگن از پهلو

1. ۱به پهلو دراز بکشید، پاها را صاف و روی‌هم قرار دهید و سر را روی بازو یا دست تکیه دهید.
2. ۲لگن را عمودی و تنه را ثابت نگه دارید؛ پای بالایی را صاف کنید و پنجه را رو به جلو نگه دارید.
3. ۳با بازدم، پای بالایی را آرام تا جایی بالا ببرید که لگن نچرخد یا کمر خم نشود.
4. ۴مکث کوتاهی کنید و انقباض را در کنار باسن و ران حس کنید.
5. ۵با دم، پا را آهسته پایین بیاورید تا نزدیک پای زیرین شود، بدون اینکه عضلات را کاملاً رها کنید.