ابداکشن لگن نشسته با کش

روش اجرای حرکت ابداکشن لگن نشسته با کش

1. ۱بنشینید و کش را کمی بالاتر از زانوها قرار دهید؛ پاها را به اندازهٔ عرض لگن بگذارید و کف پاها را کامل روی زمین نگه دارید.
2. ۲تنه را صاف، شکم را کمی سفت و لگن را خنثی نگه دارید؛ برای حفظ کشش اولیه، زانوها را اندکی به بیرون فشار دهید.
3. ۳با بازدم، زانوها را آرام به طرفین باز کنید و کف پاها را ثابت روی زمین نگه دارید.
4. ۴تا جایی باز کنید که لگن و تنه نچرخند و فشار در کنارهٔ باسن باقی بماند.
5. ۵یک لحظه مکث کنید، سپس با دم و کنترل، زانوها را تا نزدیکی هم برگردانید؛ نگذارید کش کاملاً شل شود.