جلوبازو دمبل یک‌درمیان

روش اجرای حرکت جلوبازو دمبل یک‌درمیان

1. ۱صاف بایستید، پاها را به عرض لگن باز کنید و در هر دست یک دمبل بگیرید؛ کف دست‌ها رو به بدن باشد.
2. ۲شانه‌ها را پایین و عقب نگه دارید، شکم را سفت کنید و آرنج‌ها را نزدیک پهلو ثابت کنید.
3. ۳بازدم کنید و یک دمبل را با خم‌کردن آرنج بالا بیاورید؛ هم‌زمان ساعد را بچرخانید تا کف دست رو به شانه شود.
4. ۴دمبل را تا نزدیکی شانه بالا بیاورید، بدون آن‌که آرنج از پهلو جلو بیاید یا تنه تاب بخورد.
5. ۵دمبل را با دم و به‌آرامی پایین ببرید تا دست تقریباً صاف شود، اما آرنج را با ضربه قفل نکنید.
6. ۶همین حرکت را با دست دیگر انجام دهید و دو طرف را به‌نوبت با ریتم کنترل‌شده ادامه دهید.