پرس اسوند با وزنه

روش اجرای حرکت پرس اسوند با وزنه

1. ۱صاف بایستید، پاها را به عرض لگن باز کنید و شکم و باسن را کمی منقبض نگه دارید.
2. ۲یک صفحهٔ وزنه را با دو دست در ارتفاع میانهٔ سینه بگیرید؛ کف دست‌ها را به دو طرف صفحه فشار دهید.
3. ۳شانه‌ها را پایین و عقب نگه دارید، آرنج‌ها را خم و نزدیک بدن قرار دهید و مچ‌ها را صاف کنید.
4. ۴هم‌زمان با بازدم، صفحه را مستقیم روبه‌رو ببرید و در تمام مسیر دست‌ها را محکم به صفحه بفشارید.
5. ۵وقتی دست‌ها نزدیک صاف‌شدن هستند، مکث کوتاهی کنید؛ آرنج‌ها را قفل نکنید و سینه را منقبض نگه دارید.
6. ۶با دم، صفحه را کنترل‌شده به همان مسیر به سمت سینه برگردانید و انقباض فشردن صفحه را حفظ کنید.