شنای دراپ با وزنه

روش اجرای حرکت شنای دراپ با وزنه

1. ۱دو سکوی محکم و هم‌ارتفاع را کمی بیرون‌تر از عرض شانه بگذارید و دست‌ها را روی آن‌ها قرار دهید؛ بدن را از سر تا پاشنه در یک خط نگه دارید.
2. ۲جلیقه را محکم ببندید، شکم و باسن را منقبض کنید و شانه‌ها را از گوش‌ها دور نگه دارید.
3. ۳بدن را با خم‌کردن آرنج‌ها پایین ببرید و با کنترل، دست‌ها را از سکوها به زمین منتقل کنید؛ آرنج‌ها را حدود ۳۰ تا ۴۵ درجه از تنه نگه دارید.
4. ۴فرود را با کف دست و آرنج‌های نرم جذب کنید و سینه را نزدیک زمین نگه دارید؛ کمر را گود یا لگن را رها نکنید.
5. ۵با بازدم و فشار انفجاری از زمین جدا شوید و دست‌ها را دوباره روی سکوها بگذارید؛ فرود روی سکوها را نیز نرم انجام دهید.
6. ۶در بالا بدن را در خط مستقیم نگه دارید، ثبات را بازیابید و برای تکرار بعدی مکث کوتاهی کنید.