دمبل پشت‌بازو ایستاده

روش اجرای حرکت دمبل پشت‌بازو ایستاده

1. ۱صاف بایستید، پاها را به عرض لگن باز کنید و دمبل را با هر دو دست از یک سر بالای سر نگه دارید.
2. ۲دنده‌ها را پایین، شکم را سفت و بازوها را نزدیک گوش‌ها نگه دارید؛ آرنج‌ها رو به جلو باشند.
3. ۳با دم، آرنج‌ها را خم کنید و دمبل را آرام پشت سر پایین ببرید؛ بازوها را تا حد ممکن ثابت نگه دارید.
4. ۴وقتی ساعدها به محدوده راحت رسیدند و پشت بازو کشیده شد، مکث کوتاهی کنید.
5. ۵با بازدم، آرنج‌ها را باز کنید و دمبل را در مسیر کنترل‌شده به بالای سر برگردانید؛ آرنج‌ها را با ضربه قفل نکنید.