جلوبازو درازکش با سیم‌کش

روش اجرای حرکت جلوبازو درازکش با سیم‌کش

1. ۱قرقره را روی پایین‌ترین ارتفاع تنظیم کنید، میله کوتاه را وصل کنید و به پشت دراز بکشید؛ سر نزدیک دستگاه و پاها رو به جلو باشد.
2. ۲میله را با کف دست‌ها رو به بالا بگیرید و بازوها را به‌سمت قرقره دراز کنید؛ آرنج‌ها کمی خم و بالای بازوها ثابت باشند.
3. ۳تنه را روی زمین محکم نگه دارید، کتف‌ها را آرام به زمین تکیه دهید و مچ‌ها را در امتداد ساعد قرار دهید.
4. ۴با بازدم، آرنج‌ها را خم کنید و میله را کنترل‌شده به سمت پیشانی بیاورید؛ بالای بازوها را جابه‌جا نکنید.
5. ۵در بالای حرکت لحظه‌ای عضله دوسر را منقبض کنید، بدون آنکه میله با پیشانی تماس پیدا کند.
6. ۶با دم، آرنج‌ها را آهسته باز کنید و میله را تا نزدیک صاف‌شدن دست‌ها پایین ببرید؛ کشش کابل را حفظ کنید.