اسکوات اسپلیت تک‌پا تک‌دست با کش

روش اجرای حرکت اسکوات اسپلیت تک‌پا تک‌دست با کش

1. ۱کش را زیر میانهٔ پای جلویی بگذارید و سر دیگرش را با یک دست، کنار شانه نگه دارید؛ کش باید از آغاز کمی کشیده باشد.
2. ۲یک پا را جلو و پای دیگر را عقب بگذارید، پاها را به‌اندازهٔ عرض لگن از هم نگه دارید و پاشنهٔ پای عقب را بالا بیاورید.
3. ۳صاف بایستید، شکم را سفت کنید و نگاه را روبه‌رو نگه دارید؛ دست آزاد را برای تعادل کنار بدن قرار دهید.
4. ۴با دم، هر دو زانو را خم کنید و لگن را تقریباً عمودی پایین ببرید؛ زانوی جلو را در راستای انگشتان پا نگه دارید.
5. ۵پایین بروید تا ران جلویی نزدیک موازی زمین شود، یا تا جایی که بتوانید تنه و تعادل را حفظ کنید.
6. ۶با بازدم، از میانهٔ پای جلو فشار دهید و زانو, لگن را باز کنید تا به حالت شروع برسید؛ از عقب‌پریدن یا قفل‌کردن شدید زانو پرهیز کنید.