اسکوات اسپلیت تک‌پا با کش

روش اجرای حرکت اسکوات اسپلیت تک‌پا با کش

1. ۱کش را زیر میانهٔ پای جلویی بگذارید و دو سر آن را با دست‌ها کنار شانه‌ها نگه دارید؛ کش را پشت گردن نیندازید.
2. ۲یک پا را جلو و پای دیگر را عقب روی پنجه قرار دهید، پاها را تقریباً به عرض لگن باز کنید و تنه را محکم نگه دارید.
3. ۳وزن را بیشتر روی پای جلویی بیندازید و زانوی جلویی را هم‌راستا با انگشتان پا تنظیم کنید.
4. ۴با دم، طی حدود سه ثانیه پایین بروید و هر دو زانو را خم کنید تا زانوی عقب به نزدیکی زمین برسد.
5. ۵پاشنهٔ پای جلو را روی زمین نگه دارید و اجازه ندهید زانوی جلو به داخل فروبریزد.
6. ۶با بازدم، از پاشنه و میانهٔ پای جلو زمین را فشار دهید و کنترل‌شده به حالت شروع برگردید.
7. ۷تکرارها را کامل کنید، سپس جای پاها را عوض کنید و همان تعداد را برای سمت دیگر انجام دهید.