بلند کردن درازکش هالتر (روی لگن)

روش اجرای حرکت بلند کردن درازکش هالتر (روی لگن)

1. ۱به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را به عرض لگن روی زمین بگذارید.
2. ۲هالتر را با پد روی چین لگن قرار دهید و با هر دو دست ثابت نگه دارید.
3. ۳دنده‌ها را پایین و شکم را سفت کنید؛ گردن را در امتداد ستون فقرات نگه دارید.
4. ۴با فشار پاشنه‌ها، لگن را بالا ببرید تا شانه‌ها، لگن و زانوها تقریباً در یک خط قرار گیرند.
5. ۵در بالا باسن را منقبض کنید و کمر را بیش‌ازحد قوس ندهید.
6. ۶لگن را با کنترل پایین بیاورید تا نزدیک زمین شود، سپس تکرار بعدی را آغاز کنید.
7. ۷هنگام بالا بردن بازدم و هنگام پایین آوردن دم بگیرید؛ حرکت را آرام و کنترل‌شده اجرا کنید.