پشت‌بازو طاق‌باز روی توپ بدنسازی

روش اجرای حرکت پشت‌بازو طاق‌باز روی توپ بدنسازی

1. ۱روی توپ بنشینید و با قدم‌برداشتن به جلو، تیغه‌های شانه را روی توپ قرار دهید؛ کف پاها را به‌اندازه عرض لگن روی زمین بگذارید.
2. ۲لگن را بالا بیاورید تا تنه تقریباً موازی زمین شود و شکم را برای ثابت‌ماندن بدن سفت کنید.
3. ۳دمبل‌ها را بالای شانه‌ها نگه دارید، کف دست‌ها رو‌به‌روی هم و مچ‌ها صاف باشند.
4. ۴با دم، آرنج‌ها را خم کنید و دمبل‌ها را آرام کنار پیشانی یا کمی پشت سر پایین بیاورید؛ بازوها را تقریباً عمودی و ثابت نگه دارید.
5. ۵با بازدم، آرنج‌ها را صاف کنید و دمبل‌ها را به نقطه شروع برگردانید؛ آرنج‌ها را محکم قفل نکنید.