اکستنشن پشت‌بازو خوابیده پشت سر با هالتر EZ دست جمع

روش اجرای حرکت اکستنشن پشت‌بازو خوابیده پشت سر با هالتر EZ دست جمع

1. ۱به پشت روی نیمکت دراز بکشید، کف پاها را محکم روی زمین بگذارید و EZ بار را با گرفتن نزدیک از بخش داخلی دسته‌ها نگه دارید.
2. ۲بار را بالای شانه‌ها ببرید و آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید؛ بازوها را تقریباً عمودی و مچ‌ها را صاف قرار دهید.
3. ۳با دم، آرنج‌ها را خم کنید و بار را با کنترل از کنار پیشانی به پشت سر پایین ببرید.
4. ۴بازوها را ثابت نگه دارید و اجازه دهید بار تا جایی پایین برود که کشش راحتی در پشت بازو حس کنید.
5. ۵با بازدم، آرنج‌ها را باز کنید و بار را در مسیری کنترل‌شده به بالای شانه‌ها برگردانید.
6. ۶در بالا آرنج‌ها را نرم نگه دارید و بدون تاب‌دادن بدن، تکرار بعدی را آغاز کنید.