اکستنشن پشت‌بازو شیب‌دار رو‌به‌پایین با هالتر EZ

روش اجرای حرکت اکستنشن پشت‌بازو شیب‌دار رو‌به‌پایین با هالتر EZ

1. ۱نیمکت را روی شیب منفی تنظیم و پاها را محکم زیر پدها قفل کنید؛ سر و پشت را روی نیمکت نگه دارید.
2. ۲هالتر EZ را با گیرش نزدیک و راحت بگیرید و بالای سینه نگه دارید؛ مچ‌ها را صاف و بازوها را تقریباً عمودی قرار دهید.
3. ۳با دم، آرنج‌ها را خم کنید و هالتر را آرام به سمت پیشانی یا کمی پشت سر پایین بیاورید.
4. ۴بازوها را ثابت نگه دارید و فقط ساعدها را حرکت دهید؛ تا جایی پایین بروید که کششِ راحتی در پشت‌بازو حس کنید.
5. ۵با بازدم، آرنج‌ها را باز کنید و هالتر را به نقطهٔ شروع برگردانید؛ آرنج‌ها را در بالا قفل نکنید و تکرار را کنترل‌شده ادامه دهید.