اسکوات با کشش بالای سر

روش اجرای حرکت اسکوات با کشش بالای سر

1. ۱۱. بایستید، پاها را به عرض شانه باز کنید و پنجه‌ها را کمی رو به بیرون بگیرید.
2. ۲۲. دست‌ها را جلوی سینه نگه دارید، شکم را سفت کنید و وزن را روی تمام کف پا پخش کنید.
3. ۳۳. با فرستادن لگن به عقب و خم‌کردن زانوها پایین بروید؛ زانوها هم‌جهت پنجه‌ها بمانند.
4. ۴۴. تا جایی پایین بروید که فرم کمر حفظ شود و پاشنه‌ها از زمین جدا نشوند.
5. ۵۵. با فشار دادن پاها به زمین بلند شوید و هم‌زمان دست‌ها را از جلو به بالای سر ببرید.
6. ۶۶. در حالت ایستاده دست‌ها را بالای سر نگه دارید، دنده‌ها را پایین و شکم را منقبض حفظ کنید؛ سپس دست‌ها را پایین بیاورید و تکرار کنید.