اسکوات با کشش بالای سر همراه چرخش

روش اجرای حرکت اسکوات با کشش بالای سر همراه چرخش

1. ۱پاها را کمی بازتر از عرض لگن بگذارید، پنجه‌ها را اندکی رو به بیرون و دست‌ها را کنار بدن قرار دهید.
2. ۲شکم را سفت کنید و با عقب‌بردن لگن، زانوها را هم‌جهت پنجه‌ها خم کنید و به اسکوات بروید.
3. ۳تا جایی پایین بروید که پاشنه‌ها روی زمین بمانند و کمر در وضعیت طبیعی خود حفظ شود.
4. ۴با فشار از کل کف پا بلند شوید و هم‌زمان دست‌ها را از جلو به بالای سر ببرید.
5. ۵در حالت ایستاده، دنده‌ها را روی لگن نگه دارید و بالاتنه را آرام به یک سمت بچرخانید؛ لگن رو به جلو بماند.
6. ۶به مرکز برگردید و تکرار بعدی را با چرخش به سمت دیگر انجام دهید؛ هنگام پایین‌رفتن دم و هنگام برخاستن بازدم کنید.