پرش جامپینگ‌جک (مردان)

روش اجرای حرکت پرش جامپینگ‌جک (مردان)

1. ۱صاف بایستید، پاها را کنار هم بگذارید، زانوها را کمی نرم کنید و دست‌ها را کنار بدن نگه دارید.
2. ۲با یک پرش کوتاه پاها را به‌اندازه کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید و هم‌زمان دست‌ها را از طرفین بالای سر ببرید.
3. ۳روی پنجه و با زانوهای نرم فرود بیایید؛ تنه را صاف نگه دارید و زانوها را هم‌جهت انگشتان پا قرار دهید.
4. ۴با پرشی کوتاه پاها را دوباره کنار هم بیاورید و دست‌ها را از طرفین پایین بیاورید.
5. ۵حرکت را با ریتم یکنواخت تکرار کنید؛ هنگام بازشدن پاها بازدم و هنگام جمع‌شدن دم بگیرید.