کرانچ ایستاده سیم‌کش

روش اجرای حرکت کرانچ ایستاده سیم‌کش

1. ۱طناب را به قرقرهٔ بالا وصل کنید، رو به دستگاه بایستید و دو سر طناب را کنار شقیقه‌ها نگه دارید.
2. ۲یک یا دو قدم عقب بروید، پاها را به‌اندازهٔ عرض لگن باز کنید و زانوها را کمی نرم نگه دارید.
3. ۳شکم را سفت کنید، ستون فقرات را در وضعیت طبیعی نگه دارید و لگن را تقریباً ثابت کنید.
4. ۴با بازدم، دنده‌ها را به‌سمت لگن جمع کنید و تنه را با خم‌کردن کنترل‌شدهٔ ستون فقرات پایین بیاورید.
5. ۵در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید و انقباض شکم را حفظ کنید؛ دست‌ها فقط طناب را همراهی کنند.
6. ۶با دم، تنه را آرام به حالت شروع برگردانید و کشش کابل را حفظ کنید.