جلوبازو چکشی ضربدری با دمبل

روش اجرای حرکت جلوبازو چکشی ضربدری با دمبل

1. ۱صاف بایستید، پاها را به عرض لگن باز کنید و در هر دست یک دمبل را با کف دست رو به بدن بگیرید.
2. ۲شانه‌ها را پایین و عقب نگه دارید، شکم را کمی منقبض کنید و آرنج‌ها را کنار تنه ثابت کنید.
3. ۳با بازدم، یک دمبل را به‌آرامی از جلوی بدن به سمت شانهٔ مقابل بالا بیاورید.
4. ۴مچ را در راستای ساعد نگه دارید و اجازه ندهید آرنج از کنار بدن جلو بیاید.
5. ۵در بالای حرکت لحظه‌ای مکث کنید، بدون آنکه شانه را بالا بکشید یا دمبل را به شانه تکیه دهید.
6. ۶با دم، دمبل را کنترل‌شده در همان مسیر پایین بیاورید و حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.