بارفیکس دست‌مخلوط

روش اجرای حرکت بارفیکس دست‌مخلوط

1. ۱میله را کمی بازتر از عرض شانه بگیرید؛ یک کف دست رو به خود و دیگری رو به جلو باشد و شست‌ها میله را کامل دور بگیرند.
2. ۲از آویزانِ کنترل‌شده شروع کنید، دنده‌ها را پایین نگه دارید و شانه‌ها را اندکی از گوش‌ها دور کنید.
3. ۳شکم و باسن را سفت کنید و پاها را کنار هم نگه دارید تا تنه نچرخد یا تاب نخورد.
4. ۴بازدم کنید و آرنج‌ها را به سمت پایین و پهلو بکشید تا چانه از میله عبور کند.
5. ۵مکث کوتاهی در بالا داشته باشید، بدون آنکه گردن را به جلو بکشید یا شانه‌ها را بالا بیندازید.
6. ۶با دم، بدن را آرام پایین بیاورید تا آرنج‌ها تقریباً صاف شوند و شانه‌ها همچنان کنترل‌شده بمانند.