دمبل لانژ استپ‌آپ

روش اجرای حرکت دمبل لانژ استپ‌آپ

1. ۱روبروی سکوی محکم بایستید و دمبل‌ها را کنار بدن نگه دارید؛ تمام کف پای راست را روی سکو بگذارید.
2. ۲تنه را صاف و شکم را منقبض نگه دارید و با فشار از پاشنه و میانهٔ پای راست روی سکو بالا بروید.
3. ۳پای چپ را کنار پای راست روی سکو بیاورید و در بالا صاف بایستید، بدون قفل‌کردن زانوها.
4. ۴پای چپ را کنترل‌شده پشت سکو روی زمین بگذارید و زانوی راست را کمی خم نگه دارید.
5. ۵با پای چپ یک گام به عقب بردارید و زانوی آن را به‌سمت زمین پایین بیاورید؛ زانوی راست را هم‌راستای انگشتان پا نگه دارید.
6. ۶از پاشنهٔ پای راست فشار دهید تا از لانج بالا بیایید، پای چپ را کنار آن جمع کنید و حرکت را با سمت دیگر تکرار کنید.