دمبل اسکوات با تکیه‌گاه

روش اجرای حرکت دمبل اسکوات با تکیه‌گاه

1. ۱کنار تکیه‌گاهی محکم بایستید، پاها را تقریباً به عرض شانه باز کنید و با یک دست آن را سبک بگیرید.
2. ۲دمبل را با دست آزاد جلوی سینه نگه دارید، آرنج را رو به پایین بگیرید و شکم را سفت کنید.
3. ۳هم‌زمان زانو و لگن را خم کنید و باسن را پایین و کمی عقب ببرید؛ زانوها در راستای پنجه‌ها حرکت کنند.
4. ۴تا جایی پایین بروید که پاشنه‌ها روی زمین بمانند و تنه متعادل باشد؛ دم را هنگام پایین‌رفتن بگیرید.
5. ۵با فشار دادن کل کف پا به زمین بلند شوید و زانوها را در راستای پنجه‌ها نگه دارید؛ هنگام بالا آمدن بازدم کنید.
6. ۶در بالا بایستید، اما زانوها را قفل نکنید؛ حرکت را با ریتم کنترل‌شده تکرار کنید.