واکر فارمر (راه رفتن با وزنه)

روش اجرای حرکت واکر فارمر (راه رفتن با وزنه)

1. ۱۱. دو دمبل را کنار پاها بگذارید؛ با خم‌کردن لگن و زانو، دسته‌ها را محکم بگیرید و با پشت صاف بلند شوید.
2. ۲۲. صاف بایستید، شانه‌ها را پایین و عقب نگه دارید، شکم را سفت کنید و دمبل‌ها را کنار ران‌ها آویزان کنید.
3. ۳۳. نگاه را روبه‌رو نگه دارید و با قدم‌های کوتاه و یکنواخت به جلو راه بروید.
4. ۴۴. هر قدم را نرم روی زمین بگذارید؛ تنه را ثابت نگه دارید و اجازه ندهید دمبل‌ها تاب بخورند.
5. ۵۵. در طول مسیر آرام و پیوسته نفس بکشید؛ پس از طی مسافت یا زمان تعیین‌شده، بایستید و دمبل‌ها را با خم‌کردن لگن و زانو کنترل‌شده زمین بگذارید.