فلای نیمکت تک‌دست دمبل

روش اجرای حرکت فلای نیمکت تک‌دست دمبل

1. ۱به پشت روی نیمکت بخوابید، کف پاها را محکم روی زمین بگذارید و کتف‌ها را کمی عقب و پایین نگه دارید.
2. ۲دمبل را بالای شانه نگه دارید؛ کف دست رو به داخل باشد و آرنج کمی خم بماند.
3. ۳با دم، دست را در یک قوس کنترل‌شده به کنار پایین ببرید و آرنج را در همان زاویه حفظ کنید.
4. ۴وقتی کشش ملایمی در سینه حس کردید، یا بازو به هم‌سطح نیمکت رسید، پایین‌رفتن را متوقف کنید.
5. ۵با بازدم، همان قوس را برعکس کنید و دمبل را بالای شانه برگردانید؛ آرنج را قفل نکنید.
6. ۶تکرارها را بدون تاب‌دادن بدن انجام دهید، سپس دست را عوض کنید.