فلای شیب‌دار بالارونده با دمبل

روش اجرای حرکت فلای شیب‌دار بالارونده با دمبل

1. ۱میز را روی شیب حدود ۳۰ تا ۴۵ درجه تنظیم کنید و با یک دمبل در هر دست بنشینید.
2. ۲به پشت تکیه دهید، کف پاها را روی زمین بگذارید و دمبل‌ها را بالای سینه نگه دارید؛ کف دست‌ها رو به هم باشد.
3. ۳آرنج‌ها را کمی خم کنید و این زاویه را در تمام تکرار ثابت نگه دارید.
4. ۴با دم، دست‌ها را در قوسی باز به طرفین پایین بیاورید تا کشش ملایمی در سینه ایجاد شود؛ پایین‌تر از حد راحتی شانه نروید.
5. ۵با بازدم، دمبل‌ها را در همان قوس به بالای سینه برگردانید و در بالا آن‌ها را به هم نکوبید.
6. ۶پایین‌رفتن را حدود ۲ تا ۳ ثانیه و بالاآمدن را کنترل‌شده انجام دهید.