فلای شیب‌دار رو‌به‌پایین با دمبل

روش اجرای حرکت فلای شیب‌دار رو‌به‌پایین با دمبل

1. ۱نیمکت شیب‌منفی را محکم تنظیم کنید، پاها را در جایگاه قفل کنید و با یک دمبل در هر دست دراز بکشید.
2. ۲دمبل‌ها را بالای سینه نگه دارید؛ کف دست‌ها رو به هم باشد و آرنج‌ها کمی خم بمانند.
3. ۳تیغه‌های کتف را به نیمکت تکیه دهید و شکم را سفت کنید، بدون اینکه کمر را بیش از حد قوس دهید.
4. ۴با دم، دست‌ها را در قوسی باز کنید و دمبل‌ها را تا جایی پایین ببرید که کشش ملایمی در سینه داشته باشید.
5. ۵آرنج‌ها را با همان خمیدگی نگه دارید و اجازه ندهید بازوها پایین‌تر از حد راحت شانه بروند.
6. ۶با بازدم، دست‌ها را در همان قوس به بالای سینه برگردانید و دمبل‌ها را به هم نکوبید.