فلای با دمبل

روش اجرای حرکت فلای با دمبل

1. ۱به پشت روی نیمکت دراز بکشید، کف پاها را محکم روی زمین بگذارید و دمبل‌ها را بالای سینه نگه دارید.
2. ۲آرنج‌ها را کمی خم کنید و همان زاویه را در تمام حرکت ثابت نگه دارید؛ مچ‌ها را صاف نگه دارید.
3. ۳با دم، دست‌ها را در قوسی باز کنید و دمبل‌ها را آرام تا کنار سینه پایین بیاورید.
4. ۴وقتی کشش ملایمی در سینه حس کردید، مکث کنید و اجازه ندهید آرنج‌ها پایین‌تر از سطح نیمکت بروند.
5. ۵با بازدم، دست‌ها را در همان قوس به بالای سینه برگردانید و دمبل‌ها را بدون برخورد به هم نزدیک کنید.
6. ۶پایان تکرار را با کنترل حفظ کنید و شانه‌ها را از گوش‌ها دور نگه دارید.