اسپلیت اسکوات هالتر نسخه ۲

روش اجرای حرکت اسپلیت اسکوات هالتر نسخه ۲

1. ۱هالتر را روی بخش گوشتی عضلات بالای پشت قرار دهید، نه روی مهره‌های گردن، و آن را با هر دو دست محکم بگیرید.
2. ۲یک قدم بلند به جلو بردارید و پاها را به اندازه عرض لگن از هم نگه دارید؛ پاشنه پای عقب را بلند کنید.
3. ۳تنه را محکم کنید، نگاه را روبه‌رو نگه دارید و وزن را بین پای جلو و پنجه پای عقب پایدار کنید.
4. ۴با دم گرفتن، هر دو زانو را خم کنید و لگن را تقریباً عمودی پایین بیاورید تا زانوی عقب نزدیک زمین شود.
5. ۵زانوی جلویی را هم‌جهت انگشتان پا نگه دارید و اجازه دهید تنه کمی طبیعی به جلو متمایل شود.
6. ۶با بازدم و فشار از تمام کف پای جلو، زانوها و لگن را باز کنید و به حالت ایستاده برگردید.
7. ۷تکرارها را با همان جای پا انجام دهید، سپس سمت دیگر را به همین شکل تمرین کنید.