جلوبازو لاری تک‌دست با سیم‌کش

روش اجرای حرکت جلوبازو لاری تک‌دست با سیم‌کش

1. ۱قرقره را در پایین‌ترین ارتفاع تنظیم کنید و دستگیره تک‌دست را وصل کنید.
2. ۲روی نیمکت پریچر بنشینید و طوری قرار بگیرید که کابل در امتداد دستِ در حال تمرین کشیده شود.
3. ۳بازو را روی پد بگذارید؛ زیربغل نزدیک لبه پد باشد و شانه را پایین و ثابت نگه دارید.
4. ۴دستگیره را با مچ صاف بگیرید و آرنج را تقریباً باز کنید، بدون آنکه مفصل را به‌شدت قفل کنید.
5. ۵با بازدم، ساعد را آرام به‌سمت شانه بالا بیاورید و بازو را از روی پد بلند نکنید.
6. ۶در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس با دم و کنترل طی ۲ تا ۳ ثانیه دست را پایین ببرید.