پرس روی توپ دمبل

روش اجرای حرکت پرس روی توپ دمبل

1. ۱توپ را زیر بخش بالایی پشت قرار دهید، کف پاها را به‌اندازه عرض لگن باز کنید و باسن را هم‌سطح یا کمی پایین‌تر از شانه‌ها نگه دارید.
2. ۲دمبل‌ها را کنار سینه بگیرید؛ مچ‌ها صاف و آرنج‌ها کمی پایین‌تر از خط شانه باشند.
3. ۳تنه را محکم کنید، گردن را در امتداد بدن نگه دارید و پیش از شروع مطمئن شوید توپ حرکت نمی‌کند.
4. ۴با بازدم دمبل‌ها را رو به بالا و کمی به سمت یکدیگر پرس کنید، بدون اینکه به هم برخورد کنند یا آرنج‌ها را قفل کنید.
5. ۵در بالای حرکت مکث کوتاهی کنید و انقباض سینه را حفظ کنید.
6. ۶با دم‌گرفتن، دمبل‌ها را آرام و کنترل‌شده تا کنار سینه پایین بیاورید و آرنج‌ها را بیش از حد به عقب نبرید.