اسکوات سرعتی هالتر

روش اجرای حرکت اسکوات سرعتی هالتر

1. ۱هالتر را روی بخش گوشتی پشت شانه‌ها بگذارید، پاها را کمی بازتر از عرض لگن قرار دهید و پنجه‌ها را اندکی به بیرون بچرخانید.
2. ۲شانه‌ها را محکم کنید، شکم را دور تا دور سفت کنید و پیش از پایین‌رفتن نفس بگیرید.
3. ۳لگن را عقب و پایین ببرید و زانوها را هم‌جهت با پنجه‌ها خم کنید؛ پاشنه‌ها را روی زمین نگه دارید.
4. ۴تا عمقی پایین بروید که بتوانید ستون فقرات را خنثی و کنترل حرکت را حفظ کنید.
5. ۵بدون مکث یا جهش از پایین، زمین را محکم فشار دهید و با سرعت بالا بیایید؛ زانوها را در بالا قفل نکنید.
6. ۶در بخش بالایی نفس را بیرون دهید، دوباره بدن را سفت کنید و تکرار بعدی را با فرود کنترل‌شده آغاز کنید.