بالا آوردن زانو آویزان مورب

روش اجرای حرکت بالا آوردن زانو آویزان مورب

1. ۱میله را کمی بازتر از عرض شانه بگیرید و در حالت آویزان، دست‌ها را صاف و شانه‌ها را فعال نگه دارید.
2. ۲دنده‌ها را پایین، شکم را منقبض و پاها را کنار هم نگه دارید؛ از تاب‌خوردن بدن جلوگیری کنید.
3. ۳هم‌زمان با بازدم، زانوها را خم کنید و به سمت یکی از پهلوها بالا بیاورید.
4. ۴لگن را اندکی به سمت همان پهلو بچرخانید تا زانوها به‌سوی دنده‌های کناری حرکت کنند.
5. ۵در بالاترین نقطه مکث کوتاهی کنید و انقباض شکم و عضلات مایل را حس کنید.
6. ۶با دم و کنترل، زانوها را به‌آرامی پایین بیاورید تا به حالت آویزان اولیه برگردند.
7. ۷تکرار بعدی را به سمت پهلوی دیگر انجام دهید و حرکت را با ریتم یکنواخت ادامه دهید.