پرس شانه نشسته با کش

روش اجرای حرکت پرس شانه نشسته با کش

1. ۱روی بخش میانی کش بنشینید و هر دو سر آن را محکم در دست بگیرید.
2. ۲کف پاها را به‌اندازه عرض لگن روی زمین بگذارید و کش را زیر پاها ثابت کنید.
3. ۳تنه را صاف نگه دارید، شکم را کمی منقبض کنید و دست‌ها را هم‌سطح شانه‌ها بیاورید؛ آرنج‌ها کمی جلوتر از بدن باشند.
4. ۴با بازدم، دست‌ها را در مسیری تقریباً عمودی بالای سر فشار دهید و آرنج‌ها را بدون قفل‌کردن باز کنید.
5. ۵در بالا مکث کوتاهی کنید و شانه‌ها را از گوش‌ها دور نگه دارید.
6. ۶با دم، دست‌ها را آرام و کنترل‌شده تا سطح شانه پایین بیاورید.