پشت‌بازو سرشانه تک‌دست دست برعکس ایستاده سیم‌کش

روش اجرای حرکت پشت‌بازو سرشانه تک‌دست دست برعکس ایستاده سیم‌کش

1. ۱قرقره را در پایین‌ترین ارتفاع تنظیم کنید و یک دستگیرهٔ تکی وصل کنید.
2. ۲پشت به دستگاه بایستید، دستگیره را با کف دست رو به بالا بگیرید و یک قدم جلو بروید تا کابل کشش ملایمی داشته باشد.
3. ۳بازوی کار را کنار گوش بالا ببرید، آرنج را خم کنید و دستگیره را پشت سر نگه دارید.
4. ۴دنده‌ها را پایین، شکم را سفت و آرنج را رو به جلو و نزدیک سر ثابت نگه دارید.
5. ۵با بازدم آرنج را باز کنید و دست را در امتداد بازو به بالای سر ببرید، بدون قفل‌کردن شدید آرنج.
6. ۶با دم و کنترل، آرنج را خم کنید و دستگیره را پشت سر پایین بیاورید؛ سپس تکرارها را کامل کرده و سمت دیگر را انجام دهید.