ساعد پشت‌دست ایستاده سیم‌کش

روش اجرای حرکت ساعد پشت‌دست ایستاده سیم‌کش

1. ۱قرقره را در پایین‌ترین ارتفاع بگذارید و یک میلهٔ صاف یا دستهٔ مناسب وصل کنید.
2. ۲پشت به دستگاه بایستید و دسته را پشت ران‌ها با کف دست رو به عقب و دست‌ها تقریباً به عرض شانه بگیرید.
3. ۳پاها را به‌اندازهٔ عرض لگن باز کنید، زانوها را کمی نرم نگه دارید و آرنج‌ها را نزدیک پهلو ثابت کنید.
4. ۴اجازه دهید مچ‌ها به‌آرامی باز شوند و دسته کمی پایین بیاید، بدون اینکه انگشتان یا آرنج‌ها حرکت کنند.
5. ۵با خم‌کردن مچ‌ها، دسته را در مسیری کوتاه به سمت بالا جمع کنید و ساعدها را بی‌حرکت نگه دارید.
6. ۶در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس طی ۲ تا ۳ ثانیه دسته را کنترل‌شده به نقطهٔ شروع برگردانید.