لانژ روبه‌جلو متقاطع با دمبل

روش اجرای حرکت لانژ روبه‌جلو متقاطع با دمبل

1. ۱صاف بایستید، پاها به عرض لگن باشند و دمبل را کنار بدن، در دستِ مخالفِ پای موردنظر نگه دارید.
2. ۲شکم را منقبض کنید، شانه‌ها را پایین نگه دارید و نگاه را روبه‌جلو ثابت کنید.
3. ۳با کنترل یک گام نسبتاً بلند به جلو بردارید و کف پای جلو را کامل روی زمین بگذارید.
4. ۴هر دو زانو را خم کنید و لگن را پایین ببرید تا زانوی عقب به زمین نزدیک شود.
5. ۵زانو‌ی جلو را هم‌راستا با انگشتان پا نگه دارید و اجازه ندهید تنه یا لگن به سمت دمبل بچرخد.
6. ۶از پاشنه و میانهٔ پای جلو زمین را فشار دهید و با بازدم به حالت ایستاده برگردید.
7. ۷دمبل را ثابت و بدن را کنترل‌شده نگه دارید؛ حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.