دمبل جلوبازو تک‌دست ایستاده روی نیمکت شیب‌دار

روش اجرای حرکت دمبل جلوبازو تک‌دست ایستاده روی نیمکت شیب‌دار

1. ۱پشتی نیمکت را روی شیب متوسط تنظیم کنید و کنار آن بایستید؛ یک دمبل را با دست بگیرید.
2. ۲بازوی کار را روی پشتی نیمکت قرار دهید، طوری که زیر بغل نزدیک لبهٔ بالایی و آرنج روی تکیه‌گاه باشد.
3. ۳مچ را صاف نگه دارید و کف دست را رو به جلو بگیرید؛ آرنج را کمی خم نگه دارید.
4. ۴با بازدم، دمبل را آرام به سمت شانه بالا بیاورید و آرنج را روی نیمکت ثابت نگه دارید.
5. ۵بالا حرکت مکث کوتاهی کنید و دوسر بازویی را منقبض کنید، بدون آن‌که شانه را بالا بکشید.
6. ۶با دم، دمبل را طی حدود ۲ تا ۳ ثانیه پایین ببرید تا آرنج نزدیک صاف‌شدن برسد؛ سپس تکرار را ادامه دهید.