کرانچ شیب‌دار رو‌به‌پایین

روش اجرای حرکت کرانچ شیب‌دار رو‌به‌پایین

1. ۱روی نیمکت شیب‌دار دراز بکشید و پاها را زیر پدها محکم کنید.
2. ۲زانوها را کمی خم نگه دارید و دست‌ها را روی سینه بگذارید یا نوک انگشتان را کنار شقیقه‌ها قرار دهید.
3. ۳پشت و لگن را روی نیمکت نگه دارید و پیش از حرکت شکم را منقبض کنید.
4. ۴هم‌زمان با بازدم، سر و شانه‌ها را با جمع‌کردن دنده‌ها به‌سمت لگن بالا بیاورید.
5. ۵در بالای حرکت مکث کوتاهی کنید، بدون اینکه کمر را گرد یا گردن را با دست بکشید.
6. ۶با دم و کنترل، شانه‌ها را پایین ببرید تا پشتتان دوباره به نیمکت برسد.