جلوبازو دست‌برعکس ایستاده هالتر

روش اجرای حرکت جلوبازو دست‌برعکس ایستاده هالتر

1. ۱صاف بایستید، پاها را به عرض لگن باز کنید و زانوها را کمی نرم نگه دارید.
2. ۲هالتر را با دست‌ها به عرض شانه و کف دست رو به پایین بگیرید؛ مچ‌ها را صاف نگه دارید.
3. ۳آرنج‌ها را کنار پهلو ثابت کنید، شانه‌ها را پایین نگه دارید و شکم را منقبض کنید.
4. ۴با بازدم، هالتر را با خم‌کردن آرنج‌ها به‌آرامی تا جلوی شانه‌ها بالا بیاورید.
5. ۵در بالا مکث کوتاهی کنید، سپس با دم و کنترل، هالتر را تا نزدیک صاف‌شدن آرنج‌ها پایین ببرید.