دمبل جلوبازو لاری نشسته

روش اجرای حرکت دمبل جلوبازو لاری نشسته

1. ۱روی صندلی میز لاری بنشینید و پشت بازوی یک دست را کامل روی پد قرار دهید؛ شانه را پایین و مچ را صاف نگه دارید.
2. ۲دمبل را با کف دست رو به بالا بگیرید و آرنج را نزدیک لبهٔ پد، در امتداد شانه تنظیم کنید.
3. ۳بازو را تا نزدیکی صاف‌شدن پایین ببرید، اما آرنج را قفل نکنید؛ هنگام پایین‌بردن دمبل نفس بکشید.
4. ۴با بازدم، آرنج را خم کنید و دمبل را به‌آرامی به‌سوی شانه بالا بیاورید؛ بازو روی پد ثابت بماند.
5. ۵بالا حرکت لحظه‌ای مکث کنید و دوسر بازو را منقبض کنید، بدون آنکه مچ را خم یا شانه را جلو ببرید.
6. ۶با دم، دمبل را طی حدود ۲ تا ۳ ثانیه کنترل‌شده پایین بیاورید و پیش از قفل‌شدن آرنج تکرار بعدی را آغاز کنید.