جلوبازو کانسنتریشن نشسته دست‌جمع هالتر

روش اجرای حرکت جلوبازو کانسنتریشن نشسته دست‌جمع هالتر

1. ۱روی نیمکت بنشینید، پاها را کمی باز کنید و هالتر را با فاصلهٔ دست کم و کف دست‌ها رو به بالا بگیرید.
2. ۲از مفصل ران کمی به جلو خم شوید و آرنج‌ها را به سطح داخلی ران‌ها تکیه دهید؛ کمر را صاف نگه دارید.
3. ۳بازوها را تقریباً عمودی نگه دارید و مچ‌ها را در امتداد ساعد قرار دهید.
4. ۴با بازدم، هالتر را با خم‌کردن آرنج‌ها به‌آرامی به‌سوی سینه بالا بیاورید؛ آرنج‌ها روی ران‌ها ثابت بمانند.
5. ۵بالای حرکت مکث کوتاهی کنید و دوسر بازویی را منقبض کنید، بدون آن‌که شانه‌ها را بالا بکشید.
6. ۶با دم، هالتر را طی حدود ۲ تا ۳ ثانیه پایین ببرید تا آرنج‌ها تقریباً صاف شوند، اما وزنه را رها نکنید.