کشش سرینی نشسته

روش اجرای حرکت کشش سرینی نشسته

1. ۱روی زمین بنشینید، زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین بگذارید.
2. ۲مچ پای راست را روی ران چپ، کمی بالاتر از زانو، قرار دهید.
3. ۳ستون فقرات را بلند و کمر را در وضعیت طبیعی نگه دارید.
4. ۴از مفصل لگن به‌آرامی به جلو خم شوید تا در باسن راست کشش ملایمی حس کنید.
5. ۵۲۰ تا ۳۰ ثانیه آرام نفس بکشید و وضعیت را حفظ کنید.
6. ۶با کنترل به حالت نشسته برگردید و حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.