کرانچ با لمس زانو

روش اجرای حرکت کرانچ با لمس زانو

1. ۱به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را به‌اندازهٔ عرض لگن روی زمین بگذارید.
2. ۲دست‌ها را به سمت زانوها دراز کنید و گردن را در امتداد ستون فقرات نگه دارید.
3. ۳نفس را بیرون بدهید و شکم را سفت کنید؛ سپس سر و بخش بالایی شانه‌ها را آرام از زمین بلند کنید.
4. ۴هم‌زمان دست‌ها را به سمت زانوها ببرید تا نوک انگشتان به زانوها برسد یا نزدیک شود.
5. ۵بالای حرکت لحظه‌ای مکث کنید و انقباض شکم را حفظ کنید، بدون آنکه گردن را بکشید.
6. ۶با دم و کنترل، شانه‌ها و سر را آرام پایین بیاورید تا به وضعیت شروع برگردید.