پرس سینه معکوس دمبل

روش اجرای حرکت پرس سینه معکوس دمبل

1. ۱روی نیمکت دراز بکشید، کف پاها را محکم روی زمین بگذارید و کتف‌ها را به نیمکت تکیه دهید.
2. ۲دمبل‌ها را کنار سینه نگه دارید؛ کف دست‌ها رو به صورت و مچ‌ها صاف باشند.
3. ۳آرنج‌ها را نزدیک‌تر به پهلو نگه دارید و دمبل‌ها را کنترل‌شده تا کنار بخش بالایی سینه پایین بیاورید.
4. ۴با بازدم دمبل‌ها را به سمت بالا فشار دهید و مسیرشان را کمی به داخل هدایت کنید.
5. ۵در بالا دمبل‌ها را بالای سینه نگه دارید، بدون اینکه به هم بکوبید یا آرنج‌ها را قفل کنید.
6. ۶با دم کنترل‌شده به وضعیت پایین برگردید و برای تکرار بعدی کشش ملایم سینه را حفظ کنید.