جلوبازو لاری معکوس سیم‌کش

روش اجرای حرکت جلوبازو لاری معکوس سیم‌کش

1. ۱نیمکت لاری را روبه‌روی قرقره پایینی بگذارید و میله صاف یا EZ را به کابل وصل کنید.
2. ۲بازوها را روی پد قرار دهید، زیربغل را نزدیک لبه نگه دارید و میله را با دست‌های کمی باز‌تر از عرض شانه و کف دست رو به پایین بگیرید.
3. ۳تنه را ثابت کنید، شانه‌ها را پایین نگه دارید و آرنج‌ها را در تماس با پد قرار دهید.
4. ۴با بازدم، میله را با خم‌کردن آرنج‌ها طی حدود دو ثانیه به سمت شانه‌ها بالا بیاورید.
5. ۵در بالای حرکت لحظه‌ای مکث کنید، بدون اینکه مچ‌ها را خم کنید یا آرنج‌ها را از پد جدا کنید.
6. ۶با دم، میله را طی حدود سه ثانیه پایین ببرید تا آرنج‌ها تقریباً صاف شوند؛ کشش را حفظ کنید و وزنه را روی پایه رها نکنید.