شنای دست‌جمع

روش اجرای حرکت شنای دست‌جمع

1. ۱کف دست‌ها را زیر سینه و کمی نزدیک‌تر از عرض شانه روی زمین بگذارید؛ انگشت‌ها رو به جلو باشند و مچ‌ها زیر شانه‌ها قرار گیرند.
2. ۲پاها را عقب ببرید و بدن را از سر تا پاشنه در یک خط نگه دارید؛ شکم و باسن را منقبض کنید.
3. ۳با کنترل و حدود دو ثانیه‌ای پایین بروید؛ آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید و دم بگیرید.
4. ۴وقتی سینه به نزدیکی زمین رسید، مکث کوتاهی کنید و شانه‌ها را از گوش‌ها دور نگه دارید.
5. ۵با بازدم، کف دست‌ها را به زمین فشار دهید و آرنج‌ها را باز کنید تا به وضعیت آغاز برگردید؛ آرنج‌ها را قفل نکنید.