اکستنشن پشت‌بازو شیب‌دار بالارونده با دمبل

روش اجرای حرکت اکستنشن پشت‌بازو شیب‌دار بالارونده با دمبل

1. ۱نیمکت را روی شیب ملایم تنظیم کنید، به آن تکیه دهید و کف پاها را محکم روی زمین بگذارید.
2. ۲یک دمبل در هر دست بگیرید و بازوها را بالای سینه بالا ببرید؛ کف دست‌ها رو‌به‌روی هم و مچ‌ها صاف باشند.
3. ۳بازوها را تقریباً ثابت نگه دارید و آرنج‌ها را کمی رو به داخل قرار دهید.
4. ۴با دم، آرنج‌ها را خم کنید و دمبل‌ها را آرام به کنار پیشانی یا کمی پشت سر پایین بیاورید.
5. ۵در پایین حرکت، بدون بازشدن زیاد آرنج‌ها، با بازدم دست‌ها را صاف کنید و دمبل‌ها را به نقطهٔ شروع برگردانید.
6. ۶در بالا آرنج‌ها را محکم قفل نکنید؛ حرکت را با کنترل و ریتمی آرام، حدود ۲ تا ۳ ثانیه پایین و ۱ تا ۲ ثانیه بالا تکرار کنید.