جلوبازو کانسنتریشن ایستاده هالتر

روش اجرای حرکت جلوبازو کانسنتریشن ایستاده هالتر

1. ۱۱. پاها را کمی بازتر از عرض لگن بگذارید، زانوها را اندکی خم کنید و هالتر را با کف دست رو به جلو بگیرید.
2. ۲۲. از مفصل ران کمی به جلو خم شوید و هر دو آرنج را به بخش داخلی ران‌ها تکیه دهید.
3. ۳۳. شکم را منقبض و مچ‌ها را صاف نگه دارید؛ دست‌ها را در پایین حرکت، بدون قفل‌کردن آرنج‌ها، صاف کنید.
4. ۴۴. با بازدم، هالتر را با خم‌کردن آرنج‌ها به‌سمت بالاتنه بالا بیاورید و آرنج‌ها را روی ران‌ها ثابت نگه دارید.
5. ۵۵. در بالای حرکت، دوسر بازویی را لحظه‌ای منقبض کنید؛ هالتر را به بدن نکوبید.
6. ۶۶. با دم و کنترل، هالتر را طی حدود ۲ تا ۳ ثانیه پایین ببرید و به وضعیت آغازین بازگردید.