لانژ رو به جلو (مردان)

روش اجرای حرکت لانژ رو به جلو (مردان)

1. ۱صاف بایستید، پاها را به عرض لگن باز کنید و شکم را کمی منقبض نگه دارید.
2. ۲با یک پا قدمی به جلو بردارید؛ آن‌قدر دور که پاشنهٔ پای جلو کاملاً روی زمین بماند.
3. ۳با کنترل پایین بروید و هر دو زانو را خم کنید تا زانوی عقب نزدیک زمین شود.
4. ۴تنه را عمودی و زانوی جلو را هم‌جهت با انگشتان پا نگه دارید؛ دم را هنگام پایین‌رفتن انجام دهید.
5. ۵از پاشنه و میانهٔ پای جلو فشار دهید و به حالت ایستاده برگردید؛ هنگام بالا آمدن بازدم کنید.
6. ۶پاها را جابه‌جا کنید و حرکت را با سمت دیگر تکرار کنید؛ هر تکرار را آرام و کنترل‌شده انجام دهید.